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每一个男性都希望自己的“小蝌蚪”们身强力壮，尤其是备孕期间的男性，更是需要“高富帅”级别的精子。但是可能生活中一个习惯不注意，就让精子死翘翘了，小编给各位男性同胞收集到了各方面的注意事项，做到这些，相当于给你的精子建起了堡垒。

精液的检查标准

男性平均每秒产生个精子，而该如何知道这些精子是否正常健康呢？以下有几个评断标准：1、数量正常男性精子数量大约在每毫升万个以上，而低于万/毫升，则被视为生育能力较差。2、质量或形态如果有超过4％的精子具有正常的形状和结构，就算是正常，精虫头部太大或太小，或是过细、尾巴弯曲或太短，都会被判定为不健康的精子。3、活动力如果有超过40％的精子能够正常活动，就算是正常。首先，精子质量差是由多方面原因造成的。1疾病方面例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等，都会导致精子质量差，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的，会直接影响生育。应对方案：先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。2生活习惯或环境因素抽烟、酗酒、工作生活压力大、不良生活习惯等等，都是隐形的“精子杀手”；有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都在扼杀着精子健康。应对方案：戒烟、戒酒、健康饮食，多运动。

该如何提高精子质量呢？

1在运动方面1、深蹲运动深蹲，不受场地限制，也没有器械需求。它属于一个多关节复合动作，能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，3-5次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。2、快步行走快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。运动建议：每次步行持续不少于20分钟。最好选择在饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。3、坚持游泳游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。2饮食方面1、补锌很关键锌与精液的质量以及密度成正比，缺锌会影响精子的代谢与活力，如果锌不足会直接影响精子的质量，降低精子的活力，影响受精。2、适量的摄入脂肪脂肪中含有生成精子必需的脂肪酸，如果脂肪不足，就会导致精子质量差或无法形成精子。富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类，禽蛋中还含有较多的胆固醇，适量地摄入可以促进性激素的分泌。3、补充矿物质和微量元素人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。所以在备孕期的时候也要适量的补充。4、充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，在备孕的时候，应该适当多吃一些含有优质蛋白质的食物。推荐大家可以吃一些海产品，因为其不仅可以提高精子质量，还含有促进大脑发育和增强体质的营养元素。希望男同志们时刻