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抗炎，是我们一辈子都在做的事

肠胃炎、咽炎、鼻炎、角膜炎、牙周炎......日常生活中我们的身体不时就会出现各种各样的炎症问题并且反反复复，困扰着我们的日常生活。抗炎，是我们一辈子都在做的事。

什么是炎症

炎症是一个病理过程，也是机体的一种抗病反应，可发生于各个组织和器官，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。日常生活中以感染性炎症居多，它是人体抵御外界有害病菌侵袭产生的防御反应。

炎症可能拖成癌症

炎症反应长期过高或失控，就会扰乱人体功能，损伤身体。长期慢性的炎症，有可能导致癌症的发生：在一些重大疾病的发展过程中，炎症反应是其中一个重要的环节，如果炎症无法得到有效的控制，反复发作就有可能导致癌症。

哪些行为易造成身体的炎症

有些慢性炎症的病程较长，一开始人体可能难以觉察，直到数年后症状加重才被发现，而炎症的引发与不良的生活习惯密不可分。如不良的饮食习惯；心情抑郁，长期处在“高压”环境；长期抽烟、喝酒、熬夜等都会引发炎症。

这些食物会促成体内的炎症，形成很多健康隐患，在饮食中要控制这些食物的摄入：

1.甜食；

2.高脂肪食物；

3.精白米面；

4.油炸、烧烤、熏制食物；

5.加工肉制品；

6.人造奶油、煎炸食物、膨化零食等。

预防大于治疗，如何减少身体炎症

1、饮食习惯的调整

果蔬含有抗氧化物，能够抗击炎症，日常摄入4—5种蔬菜；

ω-6脂肪酸会升高炎症反应，把烹调油换成亚麻籽油、茶籽油、橄榄油等;

把部分肉类换成鱼类；

粗粮、面食、豆类每天搭配食用；

坚果类健康脂肪每天摄入适量。

2、还是多喝水

多喝水可加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。

3、控制体重，坚持运动

控制好我们的体重，肥胖会直接导致炎症的反应，肥胖也会使身体潜藏多种疾病。

每周进行两到三次的有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、爬山等，每次运动20—30分钟，有抗炎的作用。

4、学会减压，充足睡眠

长期压力、睡眠作息不规律，会造成人体内分泌紊乱，会增加体内的炎症水平。好的心态和充足的睡眠是我们必备的健康良药。

5、注意防护

不要长期暴露于空气污染、化学品、二手烟环境下，雾霾天尽量减少户外活动，防止外源性感染。