我们的身体如果经常处于炎症状态，会容易患关节炎、心脏病、糖尿病和肥胖等。

下面这五类食物，很容易引发炎症。但我们大多数人都很喜欢吃，美妙的食物总是令人难以抗拒。

吃，容易生病；不吃，人生好生无趣。

怎么办？

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一，添加糖的食物

马卡龙、蛋糕、巧克力、冰淇凌、奶茶等等甜品，让我们欲罢不能。科学数据显示，有一半以上的人都喜欢甜食哦。

对甜食的渴望，其一是因为遗传。在人类进化的长河中，糖可以最大限度的提高我们的能量摄入量，所以我们对食物的偏好通常会随着其甜味强度而增加。

其二是因为我们大脑中类似吗啡的生化系统可以促使我们从吃甜食中感觉到愉悦。

那，爱吃甜食的是不是可以纵情狂吃了？

但是，添加的糖会引发炎症，增加患关节炎的风险，恶化类风湿性关节炎症状。当然，还会促进脂肪的囤积---长胖。

实际上，不是糖不好，关键是我们吃了多少？

-我们可以一个星期吃一次甜点，比如一块蛋糕或一个蛋卷冰淇凌。

-尽量不要晚上或睡前吃。

-吃的时候可以慢慢品尝，细细体会，毕竟量少不是很过瘾哦。

二，加工肉类和红肉

为了调味和保存，加工肉通过腌制、盐渍、熏制、风干或罐装保存。包括：香肠、腊肉、火腿肠、意大利腊肠、火腿、熏肉、肉干、肉罐头等。

加工的肉和红肉都富含饱和脂肪酸，会引起炎症反应。这些肉类摄入量增加会导致关节炎、癌症、心脏病和中风。

-我们可以每周选1-2天不吃肉。

-每天餐桌上只有一顿有肉菜

-肉菜作为配菜，比如像黑心商家炒的青椒炒肉，只见青椒少见肉??

-瘦肉，或多选不带皮的鸡肉、鱼肉

三，反式脂肪酸食物

小朋友的最爱啊，各式洋快餐和其他油炸食品、加工休闲食品、饼干、甜甜圈等。

酥脆可口，但这类食物含有很多反式脂肪酸。不仅仅只帮助横着长，还会引发全身性炎症，增加坏的胆固醇（LDL）水平和降低好的胆固醇（HDL）水平。变成小胖墩的原因之一。

能不吃，尽量不吃。实在想吃，一个月吃一次还是可以的。吃完的第二天爬30分钟的楼，或跑1个小时的步吧！

四，别让炒菜油中Omega-6脂肪酸占主导地位

Omega-6脂肪酸大量存在于玉米油、红花油、向日葵油、葡萄籽油、大豆油、花生油、蛋黄酱中。

我们的身体需要的是omega-6和omega-3脂肪酸的健康平衡。过量摄入omega-6会导致炎症的发生。

但这些植物油都是生活常用品，难道不沾油？那还不得两眼放绿光？

-其实我们可以用橄榄油低温烹饪---冷锅低温炒菜

-或用不粘锅，放少量（1-2茶勺）的植物油低温烹饪，不要爆炒

-多吃富含omega-3的食物，比如富含脂肪的鱼（三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等）

五，精致碳水化合物食物

精制碳水化合物主要是白面粉产品（馒头、面条、面包、饼干），白米饭、炸薯条等。这些精制食物比脂肪更可怕，是肥胖和许多慢性病上升的主要原因。

-多吃糙米、杂粮、燕麦等全麦食物

-用蔬菜水果等高纤维食物占领您的餐盘

-减少摄入量，比如：女士每顿3瓷勺米饭，男士4-5勺

总之，就是少吃一点。尝个味道就好！！！

如果有任何疑问，可以给我留言??

下期预告

减肥神话的坑，您跳了几个？

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德国类风湿性关节炎无副作用治疗方案

一般患者在服药5-7天后，疼痛红肿症状明显缓解。3个月一个疗程。

药1:Arthroinformmulti+关节病变细胞复合微量营养素每日2次，早餐1粒，晚餐1粒，随餐服用药2:OmegaformEPA+抗非细菌性慢性炎症浓缩EPA每日2次，早餐3粒，晚餐3粒，随餐服用药3:D-formK2单位维生素D/K2每日1次，早餐1粒，随餐服用

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