治白癜风哪家医院好 http://m.39.net/pf/bdfyy/
每天一早起来，第一件事就是拿起手机看看新增确诊病例？当疫情的相关报道铺天盖地的填满了我们的生活，我们难免会感到恐慌、焦虑、无奈等复杂的情绪。
由于我们的注意力本身具有很强的能量，如果不对自己的注意力进行适当的引导，注意力就会地被疫情相关的担忧、恐惧和烦恼所吸引，从而使得我们陷入无止境的挣扎之中，身心无法安定。因此，越是危机时刻，我们越是要培养稳住自己的力量，保持头脑清晰去应对困境。
正念正念是史上最强的照顾自己的方法之一。正念不是概念，也不是心理干预，而是身心合一的训练。我们可以留意一下，大部分时间我们的心都不在当下，而是在过去或者未来。比如，你在吃饭的时候，你的心很多时候都跑到了过去或者未来，无法专心。而我们的身体不能活在过去及未来，只能留在当下，因此正念的觉察是从身体入手的，是一种人在心在的练习。正念练习能让我们学习如何与压力和平共处，在外界压力无法改变的情况下，训练我们的心安驻在当下，从而让我们更好地安顿自己的身心，减少危机事件所带来的压力。
那么让我们把正念带入日常生活中，吃饭的时候认真地吃，不要玩手机，用心去感受食物本来的滋味；喝水的时候，也试着去感受每一口水经过咽喉的感觉；洗澡的时候，我们可以感受温水洒在身上的湿润和温暖；睡觉也要专心对待，不再去刷手机，也不要再去思考什么，避免做让自己情绪波动的事情。上面这些正念的小练习，根本不需要我们另外抽出时间来完成，只要带着体会当下的觉察和心就可以在日常生活中完成，你就会有意想不到的收获和放松。久而久之，也能逐渐培养我们安定身心的能力。
另外，还要经常留意一下自己的情绪，不要已经出现了明显的焦虑、烦躁或者恐惧还不自知，让这些不良情绪困扰自己。如果此刻的你，正因为阅读了大量疫情相关的资讯或者其他原因而感觉到身心疲惫，不妨暂时停下来，找一个安静的地方，花上几分钟做一个正念觉察呼吸的练习。这个练习是培育专注力与自我稳定力最简单直接的方法，而且完全不受时间与空间限制，任何时刻都可以做。
正念觉察呼吸的要点找一个安静的地方，以任何舒服的姿势坐着、站着或者躺着，轻轻的闭上眼睛，领受弯曲的双腿，脚与地面接触的感觉，脚被裤子包裹的感觉，领受在这个姿势下整个身体的感觉；
过程中有念头的访客，没有关系，知道就好，深吸一口气，顺着这口气温柔，而且不带评价的，带回到我们的身体。在自然呼吸状态下，体会气息进来，身体的轻微鼓胀感，气息出来，身体的松沉感。
最后送给自己几个深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，觉察在深呼吸的时候，身体的感受，重复8次-10次左右，用手指数，心则要专注身体的感觉。让身体可以自由动一动，选择是否要把眼睛打开。
下面是陈丽萍医师录制的两个正念相关练习的音频，大家在需要的时候可以多次反复的练习。只有透过不断的持续的练习，才能逐渐培育心的稳定性和力量感。
作者简介
陈丽萍，精神医学博士，医院精神心理科主治医师，国家二级心理咨询师；中国睡眠研究会睡眠障碍专委会青年委员；广东省心理健康协会心理危机干预委员会委员；广东省医师协会精神科医师分会青年医师专业组成员；热衷于认知行为治疗、正念减压训练的临床运用。
医院文：广东省心理危机干预专委会
编辑：袁友芬
责任编辑：徐晶、魏星
投稿邮箱：gzno1hosp
.