腰腿疼已成为影响人们生活质量和活动能力的常见病，统计显示，大约80%的人一生当中都会受到腰腿痛的困扰。据美国劳工部统计，美国生病请假的员工，腰疼排在首位。在我国，老年人曾经是腰腿疼的高发人群，但近些年很多20~40岁的青壮年却成了“腰疼军团”。

通常腰腿痛多数是由于不良的日常生活习惯导致的。

保持健康苗条

保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果超重，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议每周做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多食用低脂肪饮食，富含维生素的营养食物。

睡觉时平躺

尽量平躺睡眠，可使用颈椎枕和腰椎枕，以保持颈部和腰椎处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要过高，8~10厘米为宜。

给背部有力支撑

当你坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻过多的压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时，准备个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

《武强颈肩腰腿保健操》腰部运动

准备姿势：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。

1、风摆荷叶顺时针摆动髋部15下，然后逆时针摆动髋部15下。

2、叩击腰眼穴双手空心拳锤击腰眼穴（腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处）15下。

3、叩击环跳穴双手空心拳锤击环跳穴（股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的中外1/3交点处）15下。

4、叩击风市穴双手空心拳锤击风市穴（位于立正姿势，双手中指指尖所指大腿外侧处）15下。

《武强颈肩腰腿保健操》腿部运动

准备姿势：端坐凳上，双腿分开，相距一拳，腰背挺直。

1、伸膝力锻炼双手放于大腿前侧的股四头肌处，脚后跟用力向地面踩，持续30秒，重复3次。

2、屈膝力锻炼双手放于小腿肚后下方处，脚尖用力向地面踩，持续30秒，重复3次。

3、直抬腿运动双手放于身体两侧，尽力平抬左腿，用力勾脚尖，持续30秒，重复3次；同样抬右腿持续30秒，重复3次。

4、叩击伏兔穴双手叩击伏兔穴（双腿外膝眼上6寸），叩击15下。

5、叩击血海穴双手叩击血海穴（双腿内膝眼上3寸），叩击15下。

6、叩击足三里穴双手叩击足三里穴（双腿外膝眼下3寸），叩击15下。

7、叩击悬钟穴双手叩击悬钟穴（双腿外踝上3寸），叩击15下。

8、按揉三阴交穴将左腿架于右大腿上，用拇指按揉三阴交穴（内踝上3寸），按揉15下。同样按揉右腿三阴交穴15下。

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