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注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会 时间予以删除，并同时向您表示歉意睡眠对每个人来说都是非常重要的，而且俗话说：睡眠是 的补药，人的睡眠质量直接决定着第2天的工作和生活。如果长期失眠多梦的话，影响到身体各项器官的排*和代谢，整个人也会变得精神疲惫，没有一个好状态。如果出现了失眠，大部分的人可能会选择服用 ，但是如果长期吃药的话，会对身体造成不良的影响，其实有很多的食材就能够帮你舒缓情绪，安神助眠。睡眠是 的补药，5物是“助眠高手”，或许比吃 还管用牛奶：牛奶不仅是补钙高手，它也是助眠高手，因为它能够有效的帮助促进褪黑素的分泌，让人产生疲倦欲睡的情况，快速的进入到睡眠状态。所以每天晚上睡前喝杯温牛奶，能够有效的帮助镇静安神，让你酣然入睡到天亮，或许比吃 还管用。蜂蜜水：绝大多数人都知道蜂蜜水具有润肠通便的效果，能够快速排出堆积在肠道中的*素和垃圾，缓解便秘，有助于减肥和瘦身。其实蜂蜜中含有丰富的镁元素，这种成分能够有效的帮助抑制大脑中枢神经的兴奋性，具有一定的镇静功效，能够帮你快速消除紧张的心理，减轻压力，所以睡前喝杯蜂蜜水，不仅能够美容养颜，还能够镇静安神。杏仁：很多人在日常生活中比较喜欢吃杏仁，这是一种营养价值非常高的坚果，在平时把它当零食，能够吸收其中的蛋白质，维生素等各种营养成分，有利于心脏健康。其实杏仁也具有一定的助眠功效，如果长期失眠多梦的话，睡前适当吃一把杏仁，也能够帮助镇静安神，让你快速入睡。食醋：食醋通常被用作一种调味品，其实它能够有效的帮助抑制 的生成，加速 的氧化，对于消除身体的疲劳感具有非常好的效果。如果经常处于紧张的状态，身体就会产生大量的 ，所以多吃点食醋，能够有效的帮助快速消除疲劳，让你更快速入睡。桂圆：桂圆也是一种营养价值非常高的水果，在日常生活中适当吃点桂圆，对于镇静安神也具有非常好的效果。但是有一点需要注意，桂圆属于热性食材，是不建议多吃的，如果吃太多的话，反而会出现上火的情况。翻来覆去睡不着？别愁，多吃5物，做好3事，酣然入睡到天亮每天睡觉和起床的时间固定对于那些经常失眠的人来说，如果你经常翻来覆去睡不着，那么除了多吃以上5种食物外，在平时也要养成每天睡觉和起床时间固定的好习惯，这样的话能够让自己的身体产生固定的生物钟，慢慢的就会养成良好的睡眠习惯。卧室要处于一个舒适的温度：对于那些经常失眠的人来说，外界的因素也一定要控制好，要将自己的卧室打造一个舒适的温度，不要太高，也不要太低，这样的话能够帮你放松身心，让你酣然入睡到天亮。白天 不要睡觉：相信很多人都有这样的经历，如果白天睡得太多，到了晚上就经常翻来覆去难以入睡，所以对于那些长期失眠多梦的人来说，白天 不要睡觉了，如果白天睡得过多，就会加重晚上失眠的情况，大大影响到晚上的睡眠质量。失眠是困扰很多人的一个情况，希望你在日常生活中一定要好好的调养自己的身体，养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样能够帮你赶跑失眠。

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