腰腿疼已成了影响人们生活质量和活动能力的常见病症，统计显示，大约80%的人一生当中会受到腰腿痛的困扰。据美国劳工部统计，美国因生病请假的员工中，腰疼排在首位，每年造成的经济损失高达多亿美元。在我国，老年人是腰腿疼的高发人群，但近些年，由于长期伏案、坐姿不正确以及外伤等原因，很多20~40岁的青壮年也成了“腰疼大军”。
腰腿痛多数是由于日常的生活习惯导致的。下面给大家介绍几个预防腰腿疼痛的生活习惯，供大家参考。
保持健康苗条
保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪，富于维生素的营养食物。
睡觉时平躺
尽量平躺睡眠，可使用颈椎枕和腰椎枕，以保持颈部和腰椎处于同一水平。如果侧卧，应保持膝关节弯曲。枕头不要太高，8~10厘米为好。
给背部以支撑
当你坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
调整工作台
如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在你的视线正前方。
经常伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰，并将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。
经常活动
在办公室工作的你，需要至少半小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接电话，午饭后散散步。
最后，给大家介绍一套简单易学的《武强颈肩腰腿保健操》，也许这套操就适合你。年1月，医院院长李武强编排的《武强颈肩腰腿保健操》在全国医院选送的健康科普文章脱颖而出，成功跻身健康中国“年度最佳科普文章Top20”榜单。
《武强颈肩腰腿保健操》腰部运动
准备姿势：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰，四指向前，拇指向后。
1、风摆荷叶顺时针摆动髋部15下，然后逆时针摆动髋部15下。
2、叩击腰眼穴双手空心拳锤击腰眼穴（腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处）15下。
3、叩击环跳穴双手空心拳锤击环跳穴（股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的中外1/3交点处）15下。
4、叩击风市穴双手空心拳锤击风市穴（位于立正姿势，双手中指指尖所指大腿外侧处）15下。
《武强颈肩腰腿保健操》腿部运动
准备姿势：端坐凳上，双腿分开，相距一拳，腰背挺直。
1、伸膝力锻炼双手放于大腿前侧的股四头肌处，脚后跟用力向地面踩，持续30秒，重复3次。
2、屈膝力锻炼双手放于小腿肚后下方处，脚尖用力向地面踩，持续30秒，重复3次。
3、直抬腿运动双手放于身体两侧，尽力平抬左腿，用力勾脚尖，持续30秒，重复3次；同样抬右腿持续30秒，重复3次。
4、叩击伏兔穴双手叩击伏兔穴（双腿外膝眼上6寸），叩击15下。
5、叩击血海穴双手叩击血海穴（双腿内膝眼上3寸），叩击15下。
6、叩击足三里穴双手叩击足三里穴（双腿外膝眼下3寸），叩击15下。
7、叩击悬钟穴双手叩击悬钟穴（双腿外踝上3寸），叩击15下。
8、按揉三阴交穴将左腿架于右大腿上，用拇指按揉三阴交穴（内踝上3寸），按揉15下。同样按揉右腿三阴交穴15下。
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