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最近，有个很扎心的话题火了：.ICU。

意思是，工作，生病ICU，也就是每天从早9点工作到晚9点，每周整整6天。而一旦生病，就住进了ICU（重症监护病房）。

这源于一位程序员在某网络代码共享平台发起的“”项目，通过曝光企业强制员工加班的行为，呼吁大家共同抵制。

图源：网络

实质上，.ICU，是由睡眠不足所引起的一连串恶性结果。

大家深知，要实现工作制，必须以牺牲个人的睡眠时间、拼命熬夜加班为代价。

而在工作填满了生活时，很多人只有熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活。这也就衍生出了一个网络新词——报复性熬夜（一种为了弥补内心遗憾，犒劳辛苦了一天的自己，陷入疯狂熬夜的行为）。

不过，熬夜爽是爽，但熬多了真的会出问题的。

27岁二胎妈妈熬夜玩手机

第二天猝死床上

之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为通宵熬夜玩手机，第二天早上被发现猝死了。

图源/腾讯视频

她婆婆发现的时候，是去叫她吃早饭，叫了几声却发现她一动也不动。走近一看，她手里拿着手机，身体却早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。

后来法医鉴定了她的死因：熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。

原来，这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子，比较忙碌和辛苦，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜，长期睡眠不足，身体早已到极限了。

然而，这样的事并不是个例——

年10月12日，中南财经政法大学35岁的赵艳云老师，在课堂上突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。据校方介绍，赵老师平时是位运动达人，却经常熬夜科研。

去年世界杯，湖南28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示：“杨先生近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”

年3月7日，36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前，她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。

……

每每看到这样的新闻，夜猫子们总是先感叹生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可没多久，又陷入了熬夜、通宵的死循环。

熬夜，让你变丑、患癌、早死...

1、熬夜一周，多个基因将被改变

一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变。

有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。

2.精子、卵子“早衰”，“性”趣减弱

女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。

而男性的精子，生成和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易引起男性不育、女性流产。

此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没“性”趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。

3.提前惹上癌症

别不信，年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告：

人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症……

像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。

如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，熬夜“功不可没”。

4.长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁

长期熬夜会导致内分泌的紊乱，导致肥胖、黑眼圈皱纹加重、早衰等问题。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

熬夜后出现5个迹象

说明身体到达极限！

熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。

事实上，一些“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！

1眼睛发红

很多人以为，熬夜后眼睛发红很正常，休息过后自然就好了，但并没有这么简单。

熬夜后眼睛发红，其实是眼睛原来就有毛病。

由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我们常见的“红血丝”“眼红”，严重时，这些血管可破裂、出血。

所以，熬夜后眼睛发红，医院诊治，别耽误了治疗。

2注意力不集中、记忆力下降

夜熬多了，还可能会忘性大，经常想不起事情...

这是因为，熬夜、失眠会引起大脑皮质记忆功能的减退。

3心跳加剧

没有任何诱因的情况下，忽然无缘无故心跳加速。

4疼痛

突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象，胃部灼痛，反复短时间牙疼。

这很可能是心肌梗死的前兆。

5其他

心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。

特别提醒：出现后边3种情况，应立即寻求帮助，去医院就诊或者拨打。

熬完夜，怎么补救回来？

熬完夜，最受伤害的就是肝和肾了！但长期熬夜下去，伤肝、伤精、伤卵都不算啥了，猝死都是有可能的。

不管是主动还是被动长期熬夜，都需要做好补救工作，将熬夜的伤害降到最低。

日常多吃“一红一绿一黑一黄”

多吃“一红一绿一黑一黄”，把熬夜带给肝和肾的伤害能减一点是一点。

一红：枸杞归肝肾经，滋肾阴、润肺燥、补肝血。

一绿：菠菜润肠、养肝明目。

一黑：黑芝麻益肝补肾、润肠通便、补益精血。

一黄：黄鳝补气养血、温阳健脾、滋补肝肾，对于熬夜后产生的虚劳，有一定缓解作用。

超级补救措施：墨鱼干补肝血、滋肾阴

古人说，卧则血归于肝。

只有及时入睡才能养肝。如果不睡觉，肝火一直烧着，就会耗伤津液，也就是伤阴了。肝肾是同源的，肝火燃烧的能量要靠调动肾精来补充，所以说熬夜既伤肝又伤肾。

我们没有办法避免熬夜，但是可以想办法把它的危害尽量减轻，对身体进行修补。

墨鱼本是一味良药，多用于妇科。古人说它“最益妇人”，用它来调理贫血、治疗闭经、催乳等效果非凡。

其实墨鱼的作用并不仅限于此。很多妇科疾病，究其根源都与肝肾阴虚有关。而墨鱼的主要作用正是滋补肝肾阴虚。它入肝能养血，入肾能滋阴。

而且这个汤品是清补的，怎么吃都不会使人上火，又丝毫不油腻，实在是一个妙方。

清炖墨鱼干

原料：淡晒墨鱼干一只。

做法：水煮十几分钟即熟，不用放任何调料。如果想要汤更鲜美，可以煮时放少许动物油。

吃法：喝汤吃鱼肉，墨鱼骨挑出不吃。

食用时间：熬夜后次日立即食用。

注意：

①此汤不用调料，原因是姜葱花椒等多为香辛之物，会干扰此方的滋阴效果。

②整只墨鱼下锅，墨鱼骨不用取出，一起下锅煮。煮熟后，墨鱼骨和肉会自动分离。

5款家庭靓汤：调和阴阳、滋阴降燥

医院中医科张莹雯教授说，熬夜容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，大家可以对症选择适合自己的汤膳。

?生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每天1次或每周2至3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

?猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2至3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

?莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

?粉葛生鱼汤

每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

?夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。

有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

最后，小健想说，再厉害的补救法都不如你：放下手机，乖乖上床，早点睡觉！

参考资料：

1、《到底几点睡才算熬夜？经常熬夜的人，老了竟会......》，家庭医生

2、《熬夜后5个迹象，说明身体到极限了！再不注意，猝死就在眼前》，家庭医生

3、《熬夜后的食疗方》，允斌顺时养生