三个指标：“高”“富”“帅”，所谓的“高”，就是活力要好；所谓的“富”就是数量要多；所谓的“帅”就是密度和形态要好。
活力不好也就是弱精，出现活力不好，该怎么办呢？在临床上，首先是看他有没有某些疾病，我们常见的是不是有炎症，如睾丸炎、附睾炎或者精索静脉曲张。如果有相关的疾病，针对疾病治疗原发疾病。其次，就是在生活中要养成好的生活习惯，尤其不要抽烟、喝大酒。因为烟酒已经证实了会很大损伤男性的生殖细胞，同时也会造成雄激素的低下，影响精子的水平。
精子活力低又称为弱精症，是临床上最常见的导致男性不育的原因之一，生育能力正常有活力精子应在70%以上，若有活力精子低于50%则为异常。
弱精症按其病情症状程度可以分为三个等级：轻度弱精子症、中度弱精子症、重度弱精子症。
男人精子活力低需要经过专业的治疗和日常的调理，才能逐步改善精子活力。
多吃绿色蔬菜绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
多吃坚果类食物坚果中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错，每天只需一小把就可以。
多吃白肉少吃红肉白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言，前者对男性精子的质量有更多的帮助。
注意锌的补充想提升精子质量，要多补充动物性的食物，这类食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。
培养良好的生活习惯男性精子活力低很多是由于不良的生活习惯造成的，常见的不良生活习惯有：生活不规律、饮食嗜辣、久坐等，男性朋友应该注意，远离烟酒、少吃辛辣食物、少洗桑拿浴、少穿牛仔裤，让睾丸有一个良好的环境，保持精子的正常活力。
远离汽车尾气平常要尽量远离汽车的尾气，特别是柴油车的尾气，尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。因此平常出门要戴好口罩，尽量远离柴油车。
减少噪音和辐射污染噪音会使人体内分泌紊乱，导致精液和精子异常。长时间的噪音污染可以引起男性出现问题；而大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、精子密度等重要指标。因此想提升精子质量，就要远离噪音过大的环境，避免长时间玩电脑、使用电磁炉、微波炉等，手机要放到上衣口袋，不要放在裤兜里，以降低辐射影响。
防止过度肥胖男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
同房次数同房次数对精子质量的影响比较大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，老化的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。专家建议，性生活每周1~2次比较合适，如果想要孩子，在女子排卵期前一个月禁欲，排卵期前后可适当增多房事。
除此之外，我们还能够做什么呢？要增加锻炼。增加锻炼能够增加全身的体质，当然局部的器官也会得到有效的改善。还有就是要保证睡眠。曾经有研究发现，能顺利怀孕的夫妇，他们的睡眠水平一般在保证在7~9个小时。充足的睡眠会让我们的身体、性腺有一个好的发育，有效帮助我们去怀孕。当然还有一个很重要的事，就是一定要保证一个好的性频率，太少的性频率当然你可能机会就少。尤其是要在女性的排卵期，增加同房次数，才会增加怀孕的几率。
天空飘来五个字
男人那些事都不是个事
