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铁裆功，是中国自古相传的男性养生功法，分为硬裆功和软裆功。

硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。而成人之后才练习的，都是软裆功，对于改善男子阳痿、肾虚，有不错的效果。

好身体都在于自身调节，铁裆功，主要是通过刺激锻炼男人的睾丸，来生精、补肾、壮阳，中国几千年来经过无数人的证实，体虚者练之可改善体质，健康者练习更可保健强身。

现今市面上传播甚广的“洗髓垂吊功”，很多平台动辄收费数千元乃至上万元，来传授“洗髓功”。其实说穿了，洗髓功就是源于铁裆功，不过是铁裆功的加强版，其生精强肾的原理跟铁裆功一致。

我整理了铁裆功的文字版教学，练习方法步骤如下:

一、推腹，仰卧，调匀呼吸，全身放松，排除杂念。左手在下，右手在上，相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次，下推时将废气慢慢呼出，手上移时吸气。

二、分阴阳，仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止，分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。

剑突部位在下图位置，红圈标明处。

三、揉腹，仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次，采取自然呼吸，气海穴在脐下两横指处。

四、捻精索，坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次，要求心情放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为宜。

五、揉睾丸，坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次，然后，换手以同法揉擦右睾丸50次，采取自然呼吸，意念集中于双手。

六、顶睾丸，坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有微胀感，压力不可太大。

七、捻睾丸，坐位，以两手食指、中指、拇指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次，采取自然呼吸，意念集中于双手。

八、挂沙袋，将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽，将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度，再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。

九、捶睾丸，站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。

十、捶茎根，两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次，力度适中，不可用力过大。

十一、捶肾，两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。

十二、通背，站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧肾俞、脾俞、命门、志室等穴部位20～30次，然后换手捶打，采取自然呼吸。

十三、摇转双膝，两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。

十四、滚棍，坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次，有导气下行，引火归元的功效。

十五、收功，两手自然放于大腿上，自然呼吸，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。

练强精壮阳铁裆功注意事项:

（1）练此功切忌急于求成。尤其是挂沙袋的垂吊动作，如掌握不好，有时会出问题，因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜，先练其他几种方法也能收到效果。

（2）每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度可相应增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。

（3）阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症，对练功中阴茎勃起可不理会，练功前排解大小便。

（4）在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。

（5）静脉曲张、有输精管结扎、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法，阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。

（6）保健者，在练功期间应节制房事。治病者，则须禁止性生活。未婚青应注意不能因练习此功而引起手淫。

（7）沙袋重量以2斤为宜，以后可逐渐加重。圆木棍以长0.5m，直径1.5寸者为宜。

（8）每天练习铁裆功1-2次，以自觉轻松舒适为度。

功法贵在坚持，铁裆功可改善肾虚、精虚、阳痿。但是此功对于早泄基本无效，想要延长房事时间的男性练此法效果不大，平常保健强身还是相当不错的。

-完-