7个动作预防肱骨外上髁炎

动作要领：手握网球，用力抓取放松，反复10~15次，每次2~3组。

动作要领：五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端，五指张开至最大角度，对抗皮筋阻力，并保持1~2秒，然后合拢。重复10~15次，每次2~3组。

腕伸肌牵伸训练

动作要领：伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手掌，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。

动作要领：取坐姿，肘关节屈曲，前臂放于膝盖上，手心朝下。患侧手掌缠绕弹力带一端，弹力带另一端放置于脚下固定，缓慢抬起手腕，静止6S还原。每组8次，共３组，每组间歇１min。

动作要领：取坐姿，肘关节屈曲，前臂自然放置于膝盖上，手心朝上。患侧手掌缠绕弹力带一端，弹力带另一端放置于脚下固定，缓慢抬起手腕，静止6S还原。每组8次，共３组，每组间歇１min。

动作要领：前臂放松动作要领：手臂弯曲用力，找到伸肌群，然后手臂放松，另一只手捏住伸肌群做上下运动，反复做3-5分钟。

动作要领：前臂自然放松。手心朝下置于桌上，用网球滚压前臂背侧。动作要缓慢。反复10~15次，每次3组。

除以上之外，对于运动爱好者还应加上肩、背的训练，对于普通劳作者则主要进行肩、肘、腕的训练。

肱骨外上髁炎的发病率并不低，所以我们应该重视起来，如果您已经出现症状，医院接受专业治疗。